Medical Market - Actualități în biomecanica șoldului

Musculatura soldului, Structuri importante

RecuperareRecuperare Șold Incalzirea: Inainte de a efectua exercitiile de mai jos, incalziti-va timp de 5 — 10 minute cu ajutorul unor miscari cu impact minor, precum mersul pe jos sau pe o bicicleta stationara.

musculatura soldului o doare venele picioarelor

Intinderea muschilor: Dupa incalzire, efectuati exercitiile de intindere prezentate mai jos. Abia dupa aceea treceti la exercitiile de tonifiere musculara. Cand terminati exercitiile de tonifiere, finalizati programul prin reluarea exercitiilor de intindere.

Generalitati

Nu ignorati durerea: In mod musculatura soldului nu trebuie sa resimtiti nicio durere in timpul exercitiilor. Consultati medicul sau kinetoterapeutul pentru orice durere aparuta in timpul exercitiilor.

În staţiune bipodală echilibrul este menţinut de antagonismul între abductori şi adductori. STATICA şoldului presupune ca în ortostatism şoldul să fie extins şi în poziţie indiferentă pentru rotaţii şi abducţie — adducţie. Lungimea colului femural şi unghiul col-diafiză fac ca mişcările de flexie, extensie, abducţie şi adducţie să se asocieze cu rotaţie.

Puneti intrebari: Daca nu sunteti sigur despre cum ar trebui sa executati un exercitiu, sau despre frecventa acestuia, nu ezitati sa intrebati medicul ortoped sau kinetoterapeutul. Muschii vizati: Grupele de muschi vizate de acest program de exercitii fizice sunt reprezentate de muschii soldului si ai coapsei. Important: Nu va aplecati in fata si nu va indoiti de la mijloc 2.

Intinderea soldului prin rotatie in pozitia sezanda Principalele grupe de muschi lucrate: muschiul piriform; Trebuie sa resimtiti aceasta intindere in fese dar si in lateralul acestora Echipament necesar: nici unul Repetari: musculatura soldului seturi de cate 4; Zile pe saptamana: zilnic Instructiuni detaliate Asezati-va pe jos, cu picioarele intinse bine in fata.

Durerile de genunchi si Gonartroza. Cauze si tratament

Incrucisati-va picioarele ca in figura; Rasuciti-va usor peste piciorul indoit, sprijinindu-va cu mana de podea; Puneti bratul opus pe coapsa indoita si ajutati-va de el pentru a va rasuci si mai mult; Uitati-va peste umar si mentineti intinderea pentru 30 de secunde; reveniti usor spre centru; Inversati pozitia picioarelor si repetati intinderea pe cealalta parte.

Repetati intreaga serie de inca 4 ori.

Comentarii

Important: Mentineti sezutul ferm aplicat pe podea in timpul exercitiului 3. Genunchiul la piept Principalele grupe de muschi lucrate: muschii fesieri; Trebuie sa resimtiti aceasta intindere in fese Echipament necesar: nici unul Repetari: 2 seturi de cate 4; Zile pe saptamana: zilnic Instructiuni detaliate Asezati-va cu spatele pe podea si cu picioarele intinse bine; Indoiti un genunchi si apucati tibia musculatura soldului ambele maini; Trageti usor de genunchi inspre piept, pana la maxim; Mentineti intinderea timp de 30 secunde si relaxati tot pentru 30 de secunde.

musculatura soldului lichid în tratamentul articulației genunchiului

Repetati cu piciorul celalalt, apoi apropiati picioarele. Repetati intreaga serie de 4 ori. Important: Tineti spatele ferm sprijinit de podea 4.

musculatura soldului dureri pline de umăr

Abductia soldului Principalele grupe de muschi lucrate: muschii abductori; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu in coapsa exterioara si in fese Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 8 repetari de obicei 2 kg si avansati la 12 repetari; pe masura ce exercitiul devine mai usor adaugati cate o greutate de aproximativ jumatate de kilogram.

De fiecare data cand cresteti musculatura soldului, incepeti cu 8 repetitii si continuati pana cand puteti face Opriti-va la greutati de 4 kg. Repetari: 8; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Asezati-va jos, pe o parte, cu piciorul afectat deasupra si piciorul de dedesubt indoit astfel incat sa serveasca drept suport; Intindeti piciorul de deasupra si ridicati-l la 45°; Metineti pozitia pentru 5 secunde; Coborati usor piciorul si relaxati pentru 2 secunde; repetati Important: Nu fortati ridicarea piciorului prea sus.

Exteriorul coapsei trebuie indreptat spre tavan 6. Adductia soldului Principalele grupe de muschi lucrate: muschii adductori; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu pe interiorul coapsei Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 8 repetari de obicei 2 kg si avansati la 12 repetari; pe masura ce exercitiul devine mai usor adaugati cate o greutate de aproximativ jumatate de kilogram.

Elementele articulatiei coxofemurale:

Repetari: 8; Zile pe saptamana: Instructiuni detaliate Asezati-va pe podea pe partea cu piciorul afectat, cu ambele picioare intinse bine; Indoiti piciorul de deasupra si incrucisati-l peste cel afectat, ca in figura; Ridicati piciorul afectat la aproximativ 15 — 20 cm de la podea; Mentineti pozitia timp de 5 secunde; Coborati usor piciorul si relaxati timp de 2 secunde; repetati Important: Puneti o mana pe podea in fata abdomenului pentru a impiedica alunecarea pe spate 7.

Extensia soldului Principalele grupe de muschi lucrate: muschii fesieri mari; Trebuie sa resimtiti acest exercitiu in fese Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 8 repetari de obicei 2 kg si avansati la 12 repetari; pe masura musculatura soldului exercitiul devine mai usor adaugati cate o greutate de aproximativ jumatate de kilogram.

Repetari: 8; Zile musculatura soldului saptamana: Instructiuni detaliate Asezati-va pe burta pe o suprafata ferma, musculatura soldului, cu o perna sub solduri; Indoiti un genunchi la 90°; Ridicati piciorul in sus, conform imaginii; Coborati usor piciorul pe podea numarand pana la 5; Repetati, apoi reluati exercitiul si cu piciorul celalalt.

Important: Relaxati capul, gatul si remedii homeopate pentru artroza articulațiilor superioara a corpului in timpul exercitiului 8. Rotatia interna a soldului Principalele grupe de muschi lucrate: ischiogambierii interni; Trebuie sa resimtiti aceast exercitiu in partea posterioara a coapsei Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 8 repetari de obicei 2 kg si avansati la 12 repetari; pe masura ce exercitiul devine mai usor adaugati cate o greutate de aproximativ jumatate de kilogram.

  • Tratamentul artrozei și forumului artritei
  • Anatomia soldului Din Articole Generalitati Articulatia soldului este o adevarata balama.

De fiecare data cand sporiti greutatea, incepeti cu 8 repetitii si continuati pana cand puteti face Important: Mentineti-va echilibrul pe centru si nu aplecati musculatura soldului nici in fata nici in spate 9. Rotatia externa a soldului Principalele grupe de muschi lucrate: muschii piriformi; Trebuie sa resimtiti aceast exercitiu in musculatura soldului Echipament necesar: incepeti cu o greutate care permite 8 repetari de obicei 2 kg si avansati la musculatura soldului repetari; pe masura ce exercitiul devine mai usor adaugati cate o greutate de aproximativ jumatate de kilogram.

Important: Mentineti-va echilibrul pe centru si nu aplecati corpul nici in fata nici in spate Acțiune:.

  • Deteriorarea meniscului de durere la genunchi
  • Sus Oasele acestei articulatii sunt femurul si oasele pelvisului.