Puteți încălzi articulațiile cu inflamații

Dacă sunteți de sex feminin sau aveți antecedente familiale de artrită, aveți un risc mai mare. Din păcate, nu există o metodă exactă pentru a preveni artrita - dar unele tipuri de artrită pot fi mai evitate decât altele.

Opțiunile privind dieta, exercițiile fizice și stilul de viață sănătos pot ajuta la reducerea șanselor de a dezvolta această afecțiune debilitantă. Exercitarea eficientă Încălziți-vă înainte de orice activitate. Incalzire mușchii și sistemul cardiovascular înainte de orice exercițiu pot ajuta la prevenirea entorselor și a tulpinilor care vă pot pune un risc crescut pentru artrită.

De asemenea, ar trebui să vă încălziți chiar și înainte de activități mai puțin dificile, cum ar fi golful. Acordați o atenție specială articulațiilor și mușchilor din jurul articulațiilor. Acest lucru poate îmbunătăți circulația și vă poate ușura încălzirea.

Exercitarea eficientă

La fel cum vă încălziți înainte de activitate, dedicați 5 până la 10 minute după activitatea dvs. Concentrează-ți încălzirea pe mușchii pe care îi vei folosi cel mai mult, pe lângă întregul corp. De exemplu, dacă te duci la o rundă de golf, încălzește-ți mai întâi brațele și umerii. Dacă mergeți pentru o alergare, mergeți timp de 5 minute, apoi alergați, apoi mergeți încă 5 minute pentru a se răci.

Informaţii despre durerea de șold

Faceți o activitate moderată de cel puțin 5 ori pe săptămână. Un stil de viață activ scade semnificativ riscul de a dezvolta artrită. Scopul de a participa la unele activități moderate, cu impact redus, cel puțin 20 de minute pe zi. Dacă articulațiile tale sunt deja slabe, poate dura ceva timp pentru a puteți încălzi articulațiile cu inflamații obișnui cu noile tale activități. Când simți durere, oprește-te. Chiar dacă puteți parcurge doar 5 minute de activitate înainte de a vă opri, tot progresați.

Nu trebuie neapărat să vă alăturați unei săli de gimnastică sau să cumpărați echipamente scumpe pentru a rămâne activ. Pur și simplu să mergi la plimbare îți poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și articulară. Înotul și ciclismul sunt, de asemenea, activități bune cu impact redus, care sunt mai ușoare pe articulații.

Adăugați exerciții pentru a crește forța și tonusul muscular.

De ce trosnesc genunchii? articulațiile doare mult după alergare

Construirea mușchilor care se conectează și vă sprijină articulațiile vă ajută să reduceți stresul articulațiilor. Exerciții simple de greutate corporală pot fi suficiente pentru a începe să vă construiți forța. Încorporați întinderi sau yoga blândă în rutina dvs. Întinderea îmbunătățește gama de mișcare a articulațiilor și crește flexibilitatea.

Spre deosebire de credința populară, nu trebuie să fii extrem de flexibil pentru a face yoga - există multe tipuri de yoga, multe dintre ele fiind blânde și nu necesită o întindere intensivă. Cu o practică obișnuită, s-ar putea să descoperiți că nu mai este inflamația articulațiilor mari și volatilitatea durerii să modificați poza.

Evitați să vă forțați într-o poziție dureroasă sau inconfortabilă.

Acest lucru nu vă va ajuta și chiar vă poate deteriora articulațiile, ceea ce vă va prezenta un risc crescut pentru artrită. Exercițiile de echilibrare, comune în tai-chi și yoga, îți pot reduce riscul de cădere.

Insa nu tot ceea ce vedem ca fiind inevitabil legat de imbatranire este dictat de trecerea timpului. Problema articulatiilor este un exemplu de afectiune ce poate aparea si la persoanele mai tinere si care poate fi prevenita cu ajutorul unui stil de viata corespunzator. Comenteaza acest subiect pe Forumul MedLive. Odata ce cartilajele se erodeaza, acestea nu mai pot fi refacute. Subtierea cartilajelor contribuie in timp la aparitia osteoartitei, cunoscuta si sub numele de artrita degenerativa, o boala ce se manifesta prin umflarea sau iritarea articulatiilor, insotita de dureri, rigiditate si limitarea miscarilor.

Lucrați la aceste tipuri de exerciții, în special dacă sunteți îngrijorat de artrita la genunchi. Dacă faceți orice exercițiu cu o formă necorespunzătoare, vă poate pune eforturi inutile pe articulații și chiar poate duce la vătămări.

Dacă faceți exerciții într-o sală de gimnastică, solicitați un antrenor sau un antrenor cu experiență care să vă verifice formularul și să vă asigurați că utilizați echipamentul corect.

Comanda acum L-V: : 86 87 - sau - Comanda acum online Ce sporturi practicam daca suferim de boli articulare? Sportul este una dintre cele mai recomandate activitati pentru o viata sanatoasa. Imbunatateste sistemul cardiovascular, ajuta la reglarea tensiunii arteriale si, desigur, ne ajuta la dobandirea si mentinerea unui trup armonios. Totusi, se spune ca ce e mult strica.

Pantofii necorespunzători pentru suprafață sau pentru activitatea pe care o desfășurați pot provoca un stres crescut la glezne, genunchi și șolduri, ceea ce duce la un risc crescut de artrită.

Crește intensitatea lent. Pe măsură ce începeți să faceți exerciții fizice în mod regulat, exercițiile pe care le faceți vor începe să devină mai ușoare. Creșterea treptată a timpului, a rezistenței sau a numărului de repetări te va ajuta să devii mai puternic și mai potrivit.

Cu toate acestea, dacă creșteți intensitatea prea repede, puteți provoca vătămări.

Puteți încălzi articulațiile cu inflamații Barbara O'Neill -partea 3- Cataplasmele tratarea artrozei cu sodă de coacere Faceți medicamente cu glucosamină și condroitină ajutătoare medicamente pentru artroza genunchiului, deteriorarea mușchiului supraspinat al articulației umărului articulația din mâna dreaptă doare ce să facă. Întinderea articulației genunchiului tratamentul articular cu solidol, condroprotectori pentru osteochondroza medicamentelor coloanei vertebrale dureri articulare interfalangiene. De ce trosnesc genunchii? Artrita cumulează peste dureri articulare mână în dimineața tipuri de boli care afectează articulațiile, cele mai întâlnite forme fiind osteoartrita și artrita reumatoidă. Cum Cumpar.

De exemplu, dacă în mod normal faceți jogging la 1 mile 1,6 km în fiecare zi și doriți să vă măriți distanța, următoarea rulare ar trebui să fie pentru 1,8 km 1,4 km - nu 4 mile 6,4 km.

Obțineți un tratament adecvat pentru răni. Exerciții particulare și activități atletice pot pune foarte multă presiune asupra articulațiilor, ceea ce duce la vătămări. Dacă doriți să preveniți artrita, aveți grijă de entorse și tulpini minore imediat ce simțiți durere. În cele mai multe cazuri, puteți trata leziuni minore ale articulațiilor folosind metoda RICE: odihnă, gheață, compresie, cota. Dacă durerea sau rigiditatea persistă, consultați un medic cât mai curând posibil. Un medic sau un alt profesionist medical vă poate oferi, de asemenea, sfaturi despre exerciții pentru a ajuta la recuperare.

Puteți preveni întâmplarea multor leziuni folosind o tehnică adecvată și exerciții fizice numai atunci când sunteți bine odihnit și bine hidratat. Menținerea unei diete adecvate Bea pahare de apă în fiecare zi. Apa este esențială pentru sănătatea generală și, de asemenea, îmbunătățește starea articulațiilor tale.

Problemele articulației pumnului

Hidratarea adecvată vă unge articulațiile și promovează cartilajul sănătos, care este de 70 până la 80 la sută apă.

De exemplu, apa adecvată poate ajuta la prevenirea atacurilor de gută, un tip de artrită. Mănâncă alimente bogate în calciu. Adulții ar trebui să consume aproximativ mg calciu în fiecare zi.

Calciul îți întărește oasele. Consumul de calciu suficient vă reduce riscul de artrită, precum și alte afecțiuni legate de oase, cum ar fi osteoporoza.

Dacă sunteți intolerant la lactoză, încărcați-vă cu alimente bogate în calciu, cum ar fi broccoli, somon, spanac, migdale și tofu. Vitamina D vă ajută corpul să absoarbă puteți încălzi articulațiile cu inflamații.

Unele băuturi, precum laptele și sucul de portocale, sunt adesea îmbogățite cu vitamina D. Păstrați un jurnal alimentar pentru a vă monitoriza aportul.